ryż z

[...] świadomy, ale do końca dnia poszło już mało fatu więc na pewno się w bilansie zamknąłem , ogólnie jadłem wiele lepszych kebabów lub dań tego typu, ale nie było najgorsze %-) ryż za to pierwsza klasa, idealny, sypki , smaczny i jakiś inny niż zwykły - nie wiem co to za rodzaj był ,ale bardzo malutkie zgrabne ziarenka ;) ortopeda ogarnie:-) W takim [...]

[...] podobnie ilość i intensywność aerobów w jakimś tam momencie dorzucę też spalacze miskę na początek ustawiam w taki sposób (w dniu bez treningu wywalam z miski worek ryżu i banana przez co wyjdzie 2684kcal) DIETA / SUPLE MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 3 137 244,6 [...]

sqs_dziki na stronie 50 mniej wiecej wyjasnilem jak to bedzie wygladac. DIETA: 1.jaja+ryż +witaminy 2.jablko/warzywo +wpc80+omega3 3.ryz+piersi+oliwa 4.Po treningu odrazu profi whey 80-90g 5.250g cyca moze jakis wegiel dam 6.twarog 200g 7.wpc80+omega. TRENING: Dorzucilem wiecej powt min 12/10/10/8 serie laczone jak byly . Pozatym za wiele sie nie [...]

[...] mogłabym wszystko wciągnąć :-D Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, surówka z kapusty kiszonej, marchewki, cebuli, ksylitolu i oleju lnianego 2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, oliwa z oliwek 3. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, oliwa z oliwek trening 4. ryż, whey, rodzynki 5. kiełbasa z piersi kurczaka, chleb żytni, [...]

[...] 20 min Najlżejszy trening ze wszystkich, ale to dobrze, będę miała więcej sił na jutrzejszy :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, pomidor masło klarowane, migdały, mleko ryżowe do kawy 2. pierś z indyka, ryż, passata, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 3. pierś z indyka, ryż, passata, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa, brokuły trening 4. [...]

Waga 91, 2kg up Obecna miska makro: 280b, 300ww, 40t dnt 320b, 150ww,100t. 1. Sniadanie Bialkowe: bialka jaj + odzywka lub poledwica wieprzowa, kurczak -Preworkout: 40g izolatu, cytrulina5g, 10g akkg, 10g gluty, chokamina 1g, lezeczka kawy rozpuszczalnej, cynamon cejlonski 2g,chrom garcinia 2g, pokrzywa indyjska 2g,magnez,potas, sod, glicerol [...]

***************************************TRENING*********************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 1,5kg 6x 2,5kg 5x 5kg film 5x 7,5kg film Ciężko dziś szły dipsy, po zakończeniu odczułem klatkę. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 12kg 8x 15kg 8x 20kg 8x 22kg 7x 26kg Tutaj na odwrót super się [...]

[...] ****************************************DIETA************************************* 1. 110g owsiane, 20g rodzynki,45g Pro Long, 17g orzech włoskie 2. 130g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, 15g oliwa, warzywa 3. 130g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka 4. 130g ryż basmati, 200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. 130g ryż basmati, [...]

Nie spotkałam się jeszcze nigdy z teorią, że na redukcji trzeba rezygnować z miodu i daktyli :-/ to co niby ryż, kurczak i brokuły? :-D

[...] i jedzenia przez 3 miesiące jak do bikini. Ale pamiętam, ze patrzyłam na to i wydawało mi się, ze to jakaś magiczna wiedza tajemna... A chłopaków wtedy były ciągłe ryż i kura, płatki owsiane z whey. Teraz ciekawsze miski mają. Ja sobie ostatnio jadam ponad dwa tysie, pilnując aby chociaż 135g białca było. I nie wiem jak Madzia wciąga te [...]

Ja mam teraz ok. 80g tłuszczu i ciężko %-) ale się zastanawiam czy gdybym dorzuciła jeszcze węgli to udałoby się ograniczyć tłuszcz do 70g. Ostatnio zajadam się ryżem z jabłkami :-D Na obiad mięcho z warzywami a na deser właśnie ryż i jabłka na ciepło, pycha :-)

[...] te tłustsze też, nie popadajmyw paranoję wędzony pstrąg czy łosoś na kanapeczkę pasta jajeczna Pasta z tuńczyka tofu i na słodko i na wytrwanie nabiał wszelkiej maści serki wiejskie, twarogi, skyry, jogurty no i nie zapominajmy, że przy wysokich weglach część biała nabija sie sama w końcu ryż/makraon/płatki/kasze trochę tego białka mają

[...] i na słodko i na wytrwanie nabiał wszelkiej maści serki wiejskie, twarogi, skyry, jogurty no i nie zapominajmy, że przy wysokich weglach część biała nabija sie sama w końcu ryż/makraon/płatki/kasze trochę tego białka mają bziu dzięki, ale chyba nie przeczytałaś ze zrozumieniem }:-( pytałam co zamiast nabiału i mięsa ;-) i żeby nie było tłusto [...]

I jeszcze micha z wczoraj. Trochę szacunkowo to Mamine risotto. Udka były, ryż był, parmezan sama sypnęłam - ale ile tego tłuszczu tam było to sama kucharka nie wie... I podjadałam lody koleżance z pucharka - nie wiem ile podjadłam:) /SFD/2022/4/13/7926caa72fb44ed2878fb155bb7386ca.jpg

[...] Przykładowy dzień treningowy: 1. 100g płatków owsianych/orkiszowych, 200g piersi z kurczaka, 10g wiórek kokosowych, 20g rodzynek, kakao, słodzik, cynamon 2. 85g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego, mix warzyw 3. 85g ryżu, 120g banana, 45g classic iso 100%, 10g wiórek kokosowych, 4. 60g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 15g [...]

[...] orzechy włoskie twaróg - out, zapodaj odżywkę białkową albo jaja 13:00 - wywal olej 15:00 - banany zbędne, twaróg - out 16:15 - to rozumiem potreningowy właściwy? więcej ryżu - dałbym ryż biały albo ziemniaki olej - out twaróg - out, chude mięso/ryba 21:45 - zjedz 0,5-1h przed snem zamiast jajek daj twaróg tłusty + ew jakieś tłuszcze A [...]

[...] Jakość produktów, jest sprawą istotną ale często mocno wyolbrzymianą. Przykład za czasów Arnolda czy nawet całkiem nie dawno, za czasów Doriana. Był właściwie tylko biały ryż i mimo to zawodnicy potrafili zrobić niesamowite formy. Ludzie często boją się rzeczy typu indeks glikemiczny lub nazwy produkt przetworzony. Nie tyje się od tego a od [...]

to jak moze byc ta dieta? Dzien treningowy: Sniadanie: -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub [...]

[...] 30g migdałów 2 śniadanie : - 4 całe jajka/100g makreli wędzonej, chleb żytni 100g, pomidor/ogórek/papryka/ pomidory z puszki itp. obiad : - 150g piersi na oliwie, 30g ryż/makaron/kasza itp. , mix warzyw mrożonych/brokuł/kalafior/pomidory z puszki po pracy : - 100g łosoś sałatkowy/100g tuńczyk, 50g makaronu, mix sałat + jogurt naturalny [...]

Rozumiem, na wyjeździe była monodieta :-) Jajecznica, jajka, wafle, owoce Whey, wafle, owoce, migdały Filet z kurczaka w pomidorach i ryż al dente %-) Kolacje fajniejsze - polędwica wieprzowa w kurkach + puree / grillowane mięsa i warzywa + pieczone ziemniaki / ostatniego dnia sushi Na pewno będę miała problem przejść więcej niż 2400 kcal, bo [...]